z redukcji

[...] ich tak dużo, że wychodzi z tego dodatkowe 300kcal, błonnik błonnikiem, ale część z tego przyswajam, do tego białko roślinne, które też się liczy. Aero robię raczej na stałym tempie, ale teraz wywalam część aero na rzecz interwałów - za dużo już mięśnia przepaliłam takim kręceniem. Swoją drogą, mam straszny problem z tą utratą mięśni na redukcji

[...] testo do estrogenu. Uważam jednak że ten poziom dla Ciebie może być zupełnie optymalny i że zbijanie lekami estradiolu w tym przypadku może być błedem. Skupiłbym się na redukcji fatu i estro spadnie po jakimś czasie. Jest wszystko ok z Tobą. Nałóż kalkę tego jak Ci się żyje na wyniki a nie odwrotnie. Ale powyższe dewagacje i tak są [...]

GoBeyondYourLimit z tego wynika ze wegle jesz tylko w dwóch posiłkach z makaronu i bananów jest okres letni a więc okres redukcji wiec miejmy nadzieje ze banany jesz po treningu:) ogólnie ja osobiście odpuszczam owoce ( wiadomo cukry ) i nabiał z którego białko przyswaja nam się jedynie w 40% ewentualnie jak organizm się domaga to pozwalam sobie [...]

Zamiast kalkulatora lepiej użyć wzoru który można znaleźć choćby w dziale odżywianie - będzie to bardziej kształcące. Ja bym poprosił jeszcze o kilka zrzutów z dziennika żywieniowego - żebyśmy zobaczyli jak jesz teraz. Złe nawyki trzeba wyeliminować bo bez tego ciężko o sukces w redukcji.

[...] żeby było z czego ucinać. Jak zaczniesz za nisko to opcji będzie mniej a -650 kcal to sporo na start. Spokojnie chociaż te 100 kcal wyżej można zacząć. I co do makro dałabym więcej białka a mniej tłuszczu. Przy dość wysokich węglach tłuszcze lepiej trzymać na ciut niższym poziomie a przy treningach i redukcji wyższe białko działa korzystnie.

[...] potrafilo siegac 180/100 na duzej retencji przy masowaniu. Od wtedy leci nebispes smieszna dawka bo 2,5mg dziennie i staram sie nie dopuszczać do nadmiernej retencji. Na redukcji problemow z cisnieniem nie ma w ogole mimo, ze leca mocne srodki jak np. tren. Normalnie teraz na masie jak unikam nadmiernego puchniecia utrzymuje sie w granicach [...]

Masz bardzo niskie kalorie na start redukcji więc zacznij od prawidłowego wyliczenia swojego zapotrzebowania i skorzystaj z tego wzoruhttps://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Nie jesteś mały facet a do tego masz bardzo dużą aktywność więc obstawiam że twoje zero wynosi pewnie [...]

[...] mięso, taki osiągniemy kolor (krócej-jasny, dłużej-ciemny). Do tego sól+pieprz, ew. warzywko. Ps: jak wyjdzie za ciemny, można rozjaśnić śmietaną/jogurtem (nie sprawdzałem) meraviglia Kto co lubi, ale fakt... pomysł wziąłem z okresu dzieciństwa, gdzie zajadałem się podobnym sosem, a że teraz jestem na redukcji to wyobraźnia/zmysły pobudzone :)

Możesz robić przed ostatnim posiłkiem. Przecież moja propozycja żywienia z węglami na noc nie zakłąda redukcji dobowego spożycia białka. założenia nie zmieniają się co jedynie skład niektórych posiłków. Napewno jednak możesz przed ostatnim posiłkiem(około 30 min) wziąć porcję pełnego profilu amin - np. Amino 68oo lub Amino 16800 (płyn). Jest to [...]

Zaczynając od tego co ty jesz na redukcji, że potrzebujesz tych woreczków bo piersi z kurczaka w tym nie robisz to chyba dużo w dicie będziesz musiał po zmieniac.

[...] pytanie do pani kasi ale kazda odpowiedz mile widziana bo nowej wiedzy nigdy dosc spodkalem sie z takim pytaniem i sam sie zastanawiam jak to by sie mialo w praktyce co wy na to 4 tygodnie reduckji po czym tydzień bilans 0 i znowu 4 redukcji , czy lecenie takim schematem będzei dobre żeby metabolizm zbytnio nie spowolnił dzieki za odpowiedzi

[...] Aeroby w tym tygodniu kręcone 3 razy + wczoraj ze 4 km spacerkiem przeszedłem także troche tego było. Wkurzony jestem strasznie bo 3 tygodnie w dvpe. Teraz mam plan uciąć kalorie na 3000 i potrzymać przez tydzień, mam nadzieje że waga ruszy a jak nie to będe już miesiac redukcji wsadzić... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-22 08:22:06

[...] Dla człowieka uczącego się/pracującego 3 - 4 dni to jest max. Może i ktoś dobre wyniki osiąga na 5 dniach ale zapewne na 3-4 byłyby jeszcze lepsze. Myślicie, że pros np. na redukcji chodzi nienajedzony tak jak wy? Oni mają na redukcji x lepszą regenerację jak my na masie i jedzą sobie praktycznie co chcą - HGH kilka-kilkanaście jednostek [...]

[...] tych 7 tyg.(fotek niestety nie maam bo byłem sam na si łowni) WAGA: T0:79kg T7:82.5/83KG PAS T0:77/78cm T7:77.5/78cm Są dni co wyglądam jakbym był bardziej docięty niż po redukcji, a są dni co wyglądam jednyum słowem ch**owo %-) Plan na najb liższed tyg TRENING: 1.PUSH (siła) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 RAMPA 2.Żołnierskie 5x5 [...]

[...] Mam wątpliwości co do płatków, ktoś bardziej doświadczony powinien się wypowiedzieć. Podsumowując. Za dużo węglowodanów w diecie, zdecydowanie za mało tłuszczy i białka. W redukcji tłuszcze i białka powinny być zaspokajane w 100%, węgli może być mniej. Poważny, a nawet bardzo poważny błąd to brak posiłku przed snem i potreningowego. Organizm [...]

[...] priorytetem, jak robiłem ze sztangielkami to było 27,5kg w 10 ruchach Siady ze sztangą z przodu 70kg x 10 gdzie rekord to 130kg ze sztangą z tyłu Martwy110kg x 4- rekord 140kg x 1 Serie łączone wrzuciłem, bo ktos mi kiedyś powiedział że na redukcji są mile widziane ze względu na większe zmęczenie mięśnia. Chce ten plan dopiąć raz a porządnie

[...] zależy jak biegasz, jaka jest tego intensywność. Białko jest dość ważnym czynnikiem jeśli chodzi o redukcje. Po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A to bieganie warto [...]

[...] jak sutki zmniejszają się pod wpływem zimna to i cycki wydają sie jakies mniejsze. Tak jak mowicie najpierw chyba zapisze sie do lekarza. Nie chce najpierw robic ostrej redukcji, bo potem wyjdzie tak, że bede chudy jak patyk, a cycki zostaną wtedy bedzie wyglądało to jeszcze gorzej. Co do bólu o po operacji to chyba normalne :P, ale [...]

[...] a ty tu na diecie z obniżonym zapotrzebowaniem kalorii... trening na masę i wzrost siły bez kalorii ..... A ja tak sobie pomyślałem, spróbuję przecież trening na redukcji to trening na siłę tylko kalorii ( oczywiście odpowiednich kalorii) wkrzaniamy mniej zweryfikujemy wszystko po 12 tygodniach ... tak rozpisane mam według wskazań [...]

Wiecie co zawiodłem sie na was chciałem zjesc jakis extra wypas obiad liczyłem na waszą inwencję twórczą a tu nic. I z tego wszystkiego zjadłem kasze z warzywami (też mi wypas). Heh zabijaka spoko napisałeś tak jakby to był twój cały dzienny utarg Bo jeśli tak to teoretycznie nadal na redukcji jesteś.